Danh sách các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể

cac-loai-vitamin-va-khoang-chat-rat-can-thiet-cho-hoat-dong-song-cua-co-the

Cập nhật 29/03/2022

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu chỉ chiếm một lượng rất nhỏ trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu chúng không được bổ sung đầy đủ thì sẽ dẫn đến những hậu quả khôn lường đối với sức khỏe. Vậy, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu trong cơ thể bao gồm những gì? Xin mời các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Vitamin và khoáng chất là gì?

Trước khi đi vào phân tích những tác dụng của vitamin và khoáng chất đối với cơ thể thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu vitamin và khoáng chất là gì nhé.

Vitamin là gì?

Vitamin là vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà bất kỳ loài sinh vật nào cũng cần để duy trì hoạt động sống và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đa số các loại vitamin không thể được tổng hợp trong cơ thể. Một số loại có khả năng tự tổng hợp không đủ hàm lượng cho nhu cầu của cơ thể. Do đó, các loại vitamin cần được bổ sung thông qua chế độ ăn uống.

Khoáng chất là gì?

Khoáng chất là một nhóm các nguyên tố hóa học đóng vai trò như chất dinh dưỡng thiết yếu cho các loài sinh vật. Khoáng chất thực hiện nhiều chức năng cần thiết cho hoạt động sống. Khoáng chất vốn là các nguyên tố hóa học nên không thể được tổng hợp sinh hóa bởi các sinh vật sống. Hầu hết các khoáng chất cần thiết đối với cơ thể cần được bổ sung qua thức ăn và nước uống. 

cac-loai-vitamin-va-khoang-chat-rat-can-thiet-cho-hoat-dong-song-cua-co-the
Các loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể

Hậu quả khi bị thiếu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất dù chỉ chiếm một lượng rất nhỏ trong cơ thể con người nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng. Chúng không chỉ đảm bảo sự phát triển toàn diện về thể chất, trí tuệ mà còn duy trì sự ổn định của hệ thống miễn dịch, giúp con người chống chọi với bệnh tật.

Do đó, chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin và khoáng chất sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Thứ nhất là sẽ làm suy yếu sức đề kháng, khiến cơ thể dễ bị các loại vi khuẩn, virus, nấm tấn công và gây bệnh. Thứ hai là sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển và trao đổi chất. Từ đó, dẫn tới nhiều bệnh lý ở các cơ quan trong cơ thể.

thieu-vitamin-va-khoang-chat-se-dan-toi-met-moi-va-suy-giam-suc-de-khang
Thiếu vitamin và khoáng chất sẽ dẫn tới mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng

Danh sách các loại vitamin thiết yếu đối với cơ thể

Vitamin không phải là nhóm dưỡng chất chứa hàm lượng lớn trong khẩu phần ăn nhưng chúng lại vô cùng đa dạng. Vậy, những loại vitamin nào được coi là thiết yếu đối với cơ thể? Tác dụng của chúng ra sao? Mời các bạn cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Vitamin A

Vitamin A có tác dụng ngăn ngừa các tổn thương ở tế bào, hỗ trợ phòng ngừa lão hóa da sớm và các bệnh về da khác. Bên cạnh đó, vitamin A cũng rất quan trọng đối với thị lực. Nó tham gia vào quá trình chuyển đổi hình ảnh, ánh sáng mà mắt thu được thành tín hiệu để gửi đến não bộ.

vitamin-a-tot-cho-thi-luc-va-chong-lao-hoa-da
Vitamin A tốt cho thị lực và giúp chống lão hóa da

Vitamin B

Vitamin nhóm B bao gồm 8 loại khác nhau, mỗi loại lại có những công dụng riêng như sau:

  • Vitamin B1: đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, việc bổ sung vitamin B1 còn rất tốt cho da, tóc và sức khỏe của não bộ.
  • Vitamin B2: rất tốt cho da, móng tay, móng chân, tóc, môi, lưỡi, thị giác và máu. Đồng thời, giúp hình thành các tế bào hồng cầu và kháng thể, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Vitamin B3: tên gọi khác là niacinamide hoặc vitamin PP, tốt cho da và hệ thần kinh. Nếu được bổ sung với hàm lượng đầy đủ, vitamin B3 còn giúp ổn định nồng độ cholesterol máu nhờ khả năng làm giảm lượng triglyceride và cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt (HDL).
  • Vitamin B5: có tác dụng duy trì chức năng của gan và hệ thần kinh. Đồng thời, giúp ổn định hệ tiêu hóa và tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu.
  • Vitamin B6: khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin B6 sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và kích thích ăn uống ngon miệng. Ngoài ra, vitamin B6 còn có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch cho cơ thể.
  • Vitamin B7: còn được gọi là biotin. Vitamin B7 có tác dụng đặc biệt đối với sắc đẹp, cung cấp dưỡng chất giúp tóc, móng chân, móng tay chắc khỏe. Đồng thời, vitamin B7 còn giúp khắc phục các vấn về da như viêm da, khô da, mụn trứng cá. 
  • Vitamin B9: tên gọi khác là axit folic hoặc folate. Đối với thai nhi, đây là dưỡng chất quan trọng trong việc hoàn thiện hệ thống thần kinh và trí não. Đối với người trưởng thành, việc bổ sung đầy đủ vitamin B9 sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và thiếu máu. 
  • Vitamin B12: còn được gọi là cobalamin. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào hồng cầu, hoàn thiện chức năng thần kinh và sản xuất ADN.
vitamin-b-co-8-loai-khac-nhau-tham-gia-vao-nhieu-chuc-nang-trong-co-the
Vitamin B có 8 loại khác nhau tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể

Vitamin C 

Đây là loại vitamin rất cần thiết cho quá trình hình thành các mạch máu, sụn, cơ và cấu trúc collagen. Ngoài ra, Vitamin C còn là chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do.

vitamin-c-la-chat-chong-oxy-hoa-giup-tang-cuong-suc-de-khang
Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng

Vitamin D 

Vitamin D là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì hệ khung xương chắc khỏe. Lý do là bởi cơ thể chỉ có thể hấp thụ canxi khi có tác động của vitamin D. Vitamin D có 2 loại là vitamin D2 và vitamin D3. Trong đó, vitamin D3 mang tới tác dụng tối ưu hơn.

vitamin-d-rat-can-thiet-cho-qua-trinh-hap-thu-canxi-o-xuong
Vitamin D rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi ở xương

Vitamin E

Vitamin E cũng là một chất oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào trước các gốc tự do gây hại. Hơn nữa, vitamin E còn có tác dụng chống lão hóa da, hạn chế nếp nhăn, mang tới làn da mịn màng, tươi trẻ. 

vitamin-e-mang-toi-nhieu-loi-ich-doi-voi-lan-da
Vitamin E mang tới nhiều lợi ích đối với làn da

Vitamin K 

Vitamin K hỗ trợ sự hấp thu canxi ở xương. Đồng thời, có tác dụng kiểm soát sự đông máu, rất cần thiết cho quá trình đông máu. Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin K, máu sẽ khó đông lại nên rất nguy hiểm khi gặp tình trạng xuất huyết.

vitamin-k-co-tac-dung-ho-tro-qua-trinh-dong-mau
Vitamin K có tác dụng hỗ trợ quá trình đông máu

Danh sách các loại khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể

Các loại khoáng chất được chia làm 2 nhóm là khoáng chất đa lượng và khoáng chất vi lượng. Cụ thể như sau:

  • Khoáng chất đa lượng: là những chất khoáng mà cơ thể cần được bổ sung với hàm lượng trên 250 mg/ngày. Khoáng chất đa lượng bao gồm canxi, phốt pho, lưu huỳnh, magie và 3 chất điện phân natri, clo, kali.
  • Khoáng chất vi lượng: là những chất khoáng cần thiết nhưng chỉ cần bổ sung với hàm lượng dưới 20 mg/ngày. Khoáng chất vi lượng bao gồm sắt, đồng, bạc, kẽm, crom, mangan, selen, cobalt, flour, silic, molybden, boron,…

Trong đó, những loại khoáng chất sau được coi là thiết yếu đối với cơ thể:

Canxi

Canxi giúp xương và răng chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương ở người lớn tuổi. Đồng thời, làm giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, giúp các vết nứt gãy ở xương nhanh lành. Ngoài ra, Calcium cũng cần thiết cho hoạt động của tim. Cơ tim sẽ co bóp yếu nếu cơ thể bị thiếu canxi kéo dài, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi và hay vã mồ hôi ngay cả khi vận động nhẹ.

bo-sung-day-du-canxi-giup-xuong-va-rang-chac-khoe
Bổ sung đầy đủ canxi giúp xương và răng chắc khỏe

Magie

Tên gọi khác là magnet hoặc magnesium, nguyên tố này tham gia vào quá trình trao đổi chất, cấu trúc của tế bào và góp phần tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, magie còn đảm bảo cho các hoạt động sinh lý diễn ra một cách bình thường. Việc thiếu hụt magie dễ dẫn đến các bệnh lý về da, khó ngủ, mất ngủ, đau nửa đầu, hiện tượng giật mắt, co cơ, rối loạn tiêu hóa,…

Kẽm

Kẽm tham gia và quá trình phân chia, tái tạo tế bào trong cơ thể. Đồng thời, giúp tăng cường chuyển hóa lipid, giảm nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, kẽm còn là một nguyên tố có tác dụng tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới.

Natri

Natri (Na) hay Sodium đóng vai trò như một chất điện giải nên sẽ giúp cân bằng nồng độ chất lỏng trong cơ thể. Đồng thời, giúp điều tiết hoạt động của thận và ổn định huyết áp.

Giải pháp bổ sung vitamin và khoáng chất được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Chúng ta có thể bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu thông qua các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày như: rau xanh, trái cây, thịt, cá, các loại hạt,… Tuy nhiên, các loại vitamin và khoáng chất vô cùng đa dạng nên chúng ta khó có thể bổ sung đầy đủ chỉ thông qua chế độ ăn uống bình thường.

Để giải quyết vấn đề đó, sản phẩm sữa non Nano Đông trùng hạ thảo là một giải pháp bổ sung dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm có chứa thành phần sữa non (colostrum), nano Đông trùng hạ thảo và vitamin tổng hợp (bao gồm Vitamin PP, Vitamin E, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin B9 (Acid Folic), Vitamin D3, Vitamin A). Cùng với đó là các khoáng chất đã được bào chế thành dạng dễ hấp thu như Zinc gluconate (Kẽm gluconat), Canxi cacbonat nano, Magnesium oxide. 

sua-non-nano-dong-trung-ha-thao
Sữa non Nano Đông trùng hạ thảo chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu

Các bạn có thể tham khảo hàm lượng vitamin và khoáng chất của sản phẩm sữa Nanosua Đông trùng hạ thảo tại đây:

Các vitamin và khoáng chấtĐơn vịHàm lượng trong 400gHàm lượng trong 100g
Vitamin AIU3000750
Vitamin B1mg27.236.81
Vitamin B2mg33.68.4
Vitamin B3mg32080
Vitamin B5mg11228
Vitamin B6mg36.849.21
Vitamin Cmg996249
Vitamin DIU1600400
Vitamin EIU287
Canxi/Calciummg89602240
Kẽm/Zincmg34.438.61
Magie/Magnesiummg1440360
Natri/Sodiummg629.06157.26

Điểm đặc biệt của sản phẩm Nanosua Đông trùng hạ thảo là thành phần vitamin và khoáng chất được nghiên cứu và tính toán kỹ lưỡng bởi đội ngũ dược sĩ, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Nhờ đó, sản phẩm sẽ giúp bổ sung các vi chất dinh dưỡng nhằm tăng cường sức khỏe cho người sử dụng, làm giảm mệt mỏi, phục hồi thể lực, tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật.

Qua những thông tin trên đây, chúng ta có thể thấy các loại vitamin và khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Chúng giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh, dẻo dai và tăng cường sức đề kháng chống chọi với bệnh tật. Do đó, các bạn hãy luôn chủ động bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhé!

Các bạn có thể tham khảo thêm:

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Gọi ngay Gọi ngay
Zalo Zalo
Facebook Chat Facebook
Địa chỉ Địa chỉ